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       06/05/2021

         22/03/2021

         15/03/2021

Je vous propose de revoir une séance , proposée en Nov.

   Pilâtes débutant

         08/03/2021

       Pilâtes intermédiaire

Pour les personnes qui souhaiteraient poursuivre le PILATES à la maison , (en attendant de se retrouver) , voici 2 séances vidéos: une de niveau débutant et l'autre de niveau intermédiaire.

Vous y trouverez quelques variantes par rapport à ce que nous avons pu voir ensemble, mais les bases du Pilates y sont et surtout le maintien de l'intégrité physique est respecté  !!

Après de nombreuses recherches et temps d'observation, ces 2 séances vous proposent quelque chose de précis! Ce qui est loin d'être le cas de toutes les vidéos que vous trouverez sur internet!

Je tiens cependant à repréciser 2 points  :

*sur le mouvement " rolling like a ball = le rocking chair " ( vidéo pour débutant) et sur le mouvement " seal = le phoque"  ( vidéo intermédiaire: mouvement où l'on roule en frappant l'intérieur des pieds), pensez à bien stabiliser sur la fin de l'expiration, chose qu'elle ne fait pas !

*sur le "Roll up" ( vidéo pour débutant = déroulement de la colonne ) :bien remonter le dos rond et jamais dos plat !

 

   Pilâtes débutant

       Pilâtes intermédiaire

Séance un peu corsée ! Elle dure environ 40 min; sur le reste de la vidéo, les profs reprennent les mouvements vus juste avant mais les enchaînent sans pause.

Enormément de mouvements proposés dans cette vidéo !! Trop à mon goût alors ne faites pas forcément tout dans la même séance ! Prenez le temps de faire vos répétitions à votre rythme, basés sur votre respiration lente et profonde et sautez les exercices s'ils vous semblent trop difficiles ! 

Ecoutez votre corps !

Je vous conseille cependant d' EVITER  les passages suivants : 17'40 à 19'10  ; 21'36 à 23'50  ; 30'55 à 31'45 et 33'25 à 34'10.

Pilates DEBUTANT et INTERMEDIAIRE : Plusieurs options vous sont proposées dans cette séance , choisissez bien celle qui convient à votre niveau de pratique.

PILATES : GROSSE séance ici , que je vous propose donc de diviser en 2: 

                  0 à 32 min : partie à refaire autant de fois que vous pourrez durant cette semaine . N'oubliez pas de vous étirer le dos et les fessiers en fin de séance.

                  32 min à la fin : nous utiliserons cette 2ème partie de vidéo pour une autre séance, soit la semaine prochaine.

D

PILATES : GROSSE séance , c'est pourquoi je vous avais proposé la semaine dernière de ne pratiquer que la moitié de la vidéo (soit jusqu'à 32 min). .

                  Cette semaine je vous propose donc de vous exercer à la 2 éme partie : de 32 min à la fin de la vidéo; N'oubliez pas de refaire l'échauffement!

                  Partie à refaire autant de fois que vous pourrez durant cette semaine

PILATES : partie 1

partie 2 ( suite du cours) :

PILATES DEBUTANT : je vous propose à nouveau une séance de AUDE ( au top cette coach !)  :

PILATES INTERMEDIAIRE
ATTENTION , quelques corrections cependant  : * 27 min : " side bend" : les hanches restent alignées, l'une au dessus de l'autre : pas de rotation de hanche mais uniquement rotation du buste !

    Ne pas monter les fesses lors de la rotation du buste comme le fait la fille !  

                                                                              * 30 min : "swimming à plat ventre" : bras et jambes doivent être largeur bassin ! Bien serrer les fessiers.

                                                                              * 34 min30 : NE PAS FAIRE CE MOUVEMENT! Inconnu en pilates pour ma part !!???

                                                                              * 37'20: "single leg kick" : gardez les coudes au sol, largeur épaules ( NE PAS TENDRE LES BRAS comme elle le dit ) ; Bien serrer les fessiers!

         09/02/2021

je vous propose à nouveau une séance avec le gros ballon

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