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    échauffement

     Chorégraphie

        Musiques

           Culture:

https://www.nova.fr/podcast/la-potion/lova-lova-les-enfants-sorciers-kinshasa-ont-une-vie-tres-difficile?fbclid=IwAR0jpRCYN6Et68tlXCHMdILaH2SI1gqWRnUZ8K7OQM0UtpYTup2rY5irE9M

 étirement et souplesse  :                                                                                                                              coupez le son et mettre en fond votre musique ou simplement votre respiration 

Choré : Ne faire QUE les mouvements que vous vous sentez capable de faire, adaptez à vous la choré.

étirement canap

             Faire au ralenti

           Admirez 

       Gaëlle 2021

         Ondine

replay de la séance de stretching détox

       Gaëlle 2021

          Katia

PILATES : GROSSE séance ici , que je vous propose donc de diviser en 2: 

                  0 à 32 min : partie à refaire autant de fois que vous pourrez durant cette semaine . N'oubliez pas de vous étirer le dos et les fessiers en fin de séance.

                  32 min à la fin : nous utiliserons cette 2ème partie de vidéo pour une autre séance, soit la semaine prochaine.

GYM DYNAMIQUE :  séance de cardio training pour se décrasser! N'hésitez pas à compléter avec la séance de bras ,proposée ci-dessous ( avec haltères bien évidemment... )

GYM DOUCE: Cours spécial haut du corps pour avoir de jolis bras ; avec ou sans haltère!

       Ondine

Pilates dansé ou en exercices

 

exercices de mobilité articulaire dansés ou non

            échauffement Dansé 

Petit enchaînement : (le faire 2 fois)

Enchaînement long : (à faire en lecture ralenti) BIEN RESPIRER FOND DE GORGE abdos indispensables😅

étirements relaxation : Voir page confinement sur le site "Loisirs et Culture de la Ria"

soit les exercices que vous aimez et qui sont efficaces (bébé heureux; psoas; talons aux fessiers; allongé de tout son long), ou la vidéo ici contre

Stretching Ondine Ballon Suisse

Gonflez votre Ballon et c'est parti !!

Respirez bien et écoutez votre corps !!

 

à bientôt

Ondine

 

 

 

              Gaëlle 

 

          Katia

PILATES : GROSSE séance , c'est pourquoi je vous avais proposé la semaine dernière de ne pratiquer que la moitié de la vidéo (soit jusqu'à 32 min). .

                  Cette semaine je vous propose donc de vous exercer à la 2 éme partie : de 32 min à la fin de la vidéo; N'oubliez pas de refaire l'échauffement!

                  Partie à refaire autant de fois que vous pourrez durant cette semaine

GYM DYNAMIQUE : Une spéciale "dos/abdos" cette semaine !

 

GYM DOUCE: séance courte mais n'oublions pas que 2 à 3 petites séances dans la semaine valent mieux qu'une grosse !

Bonne semaine à tous!

Sportez-vous bien !

Katia

       Ondine

Stretching Manche à balai

Bonjour à vous les danseuses !!

Voici des liens autour du rythme et de la danse SINTE :

 

échauffement pour les petites comme les grandes :

SINTE :

ci-dessous déjà vu

SINTE dansé autrement 

LE RYTHM SINTE

à Bientôt je l'espère vite  !!

Respirez, dansez, chantez, sourissez-vous...

Ondine

Pilates

Mobilités articulaires :

Chorégraphies 

Si la respiration fond de gorge est maîtrisée; ne pas faire si douleurs du dos

échauffements Pilâtes ballon

Fin de séance pour ceux qui possède un ballon suisse 


Prenez bien le temps de vous placer, respirez, ralentissez le mouvement.

Bonne séance

Ondine


Astuces santé pour se débarrasser du stress

              Gaëlle 

 

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